안녕하세요!
여러분의 건강 멘토, 임상병리사 미소입니다!
지난 시간에는 한국인의 90%가 부족하다는 비타민D에 대해 알아봤었습니다!
(아직 안 보신 분들은 지난 포스팅을 먼저 읽어보시는 걸 추천드려요!)
[비타민D](2) 햇빛만으로는 절대 부족? 한국인의 90%가 결핍인 비타민D , 주사 VS 알약 흡수율 승자
안녕하세요~ 임상병리사 미소입니다!지난 시간에는 비타민C, 메가도스요법에 관련하여, 공부를 함께했는데요!(지난 포스팅을 확인하지 않은 분은 아래링크 클릭해 주세요!) [비타민C] 비타민C 메
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오늘은 면역력 시리즈의 대미를 장식할 영양소이자, 전설의 바람둥이로 알려진 카사노바가 매일 챙겨 먹었다는 굴속에 가득 든 성분! 바로 아연(Zinc)입니다, 흔히 아연은 남자한테만 좋다고 생각하시는 분들도 있는데요, 아연은 우리 몸의 DNA를 만들고 세포를 재생시키는 핵심 미네랄입니다, 오늘 제가 아연이 왜 남성 활력과 탈모에 좋은지, 그리고 너무 많이 먹으면 생기는 치명적인 부작용(구리 결핍)까지 의학적으로 설명드리겠습니다.
(굴섭취에 대해 궁금하신 분은 아래링크 클릭하세요!)
[건강주의보] 겨울철 바다의 우유? 굴 잘못 먹으면 바이러스 폭탄!
안녕하세요미소입니다😊 날씨가 부쩍 추워졌어요, 다들 감기 조심하고 계신가요?, 겨울이 되면 생각나는 대표적인 음식 중 하나, 굴이죠! 김장 김치에 보쌈과 같이 싸 먹는 생굴, 뜨끈한 굴국밥
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1. 카사노바의 비밀? (남성 호르몬의 원료)
아연의 별명은 섹스 미네랄(Sex Mineral)입니다, 좀 직설적이죠?, 그만큼 남성 건강과 떼려야 뗄 수 없는 관계이기 때문입니다.
①테스토스테론 수치 유지
- 아연은 남성 호르몬인, 테스터스테론을 만드는 데 필수적인 재료입니다, 연구에 따르면 아연 섭취가 부족한 남성은 남성 호르몬 수치가 급격히 떨어지고 정자의 활동성도 약해진다고 알려져 있습니다.
②전립선 건강
- 우리 몸에서 아연 농도가 가장 높은 곳 중 하나가 바로 전립선입니다, 전립선이 정상적으로 기능하고 염증을 막는 데 아연이 문지기 역할을 하죠, 카사노바가 굴을 즐겨 먹은 건 의학적으로 아주 현명한 선택이었던 셈이죠.
2. 탈모인 주목! 머리카락이 자라나게 하려면?
탈모 영양제(비오틴 등)를 드시는 분들, 혹시 아연도 같이 드시고 계신가요?, 아연 없이는 머리카락도 자라지 않습니다.
- 머리카락은 우리 몸에서 가장 빠르게 자라는 조직 중 하나입니다.
- 아연은 DNA와 단백질 합성을 돕는 효소의 주성분이죠, 아연이 부족하면 모낭세포가 분열을 못 해서 머리카락이 가늘어지고 쉽게 빠지게 됩니다.
- 또한, 아연은 탈모의 주범인 DHT(디하이드로테스토스테론) 생성을 억제한다는 연구 결과도 있으니, 탈모가 걱정된다면 필수입니다.
3. 미각을 잃어버린 아이와 노인
아이가 밥을 잘 안 먹거나, 어머니가 만들어준 음식이 간을 갑자기 못 맞추신다거나, 이런 경우 십중팔구 아연 결핍입니다, 우리가 맛을 느끼는 혀의 미뢰세포는 재생 주기가 아주 짧은데, 아연이 부족하면 이 세포가 재생되지 않습니다, 그래서 맛을 잘 못 느끼거나 이상한 맛(쇠맛 등)을 느껴 식욕이 뚝 떨어지는 거죠, 입이 짧은 아이들에게 아연 영양제를 먹이면 밥을 잘 먹게 되는 이유가 바로 이 미각 회복 때문인 거죠.
4. 아연과 면역력의 관계
비타민 D가 면역 세포를 깨우는 스위치라면, 아연은 면역 세포(T세포, NK세포)를 훈련시키는 교관입니다, 아연은 바이러스가 복제되는 것을 막아줍니다, 그래서 감기 기운이 있을 때 고함량 아연을 섭취하면 앓는 기간이 훨씬 짧아진다는 연구 결과가 많죠, 미국에서는 감기가 걸리게 되면 아연사탕을 먹는 사람이 많습니다.
5. 과유불급 - 아연의 과다섭취(구리결핍)
오늘 포스팅에서 가장 중요한 부분입니다, 몸에 좋다니까 많이 먹어야지라고 생각하셔서 고용량 아연을 장기간 드시면 큰일 납니다, 우리 몸에서 아연과 구리는 흡수되는 통로가 같아서 서로 경쟁합니다, 아연을 너무 많이 먹으면 구리가 흡수되지 못하고 튕겨나가죠.
①구리가 부족해지면 생기는 일
- 구리는 철분을 이동시켜 주는 역할을 하는데요, 철분이 많아도 구리가 부족하면 빈혈이 오게 됩니다.
- 멜라닌 색소를 만드는 데 구리가 필요한데요, 구리가 부족하면 머리가 하얗게 셉니다.
- 손발의 저림이나 보행장애가 올 수 있습니다.
②아연 안전 섭취 가이드
- 권장량 : 성인남성(11mg), 성인여성(8mg), 1일 최대 섭취량(35~50mg)
- 고르는 법 : 50mg 이상의 고용량 제품을 드신다면, 반드시 구리가 소량 포함된 복합제를 드시거나, 2~3개월 섭취 후 휴지기를 가지셔야 합니다, 일반적인 종합 비타민제에 들어있는 아연용량은 10~20mg 정도 되니 신경 쓰지 않으셔도 됩니다.
6. 음식으로 섭취하는 게 최고!
가장 안전하고 아연의 흡수율이 좋은 건 역시 음식입니다.
- 굴 : 아연의 제왕이죠, 굴 2~3개면 아연 하루 권장량 끝!
- 붉은 살코기(소고기) : 흡수율이 아주 좋습니다.
- 그 외 : 캐슈넛, 아몬드, 달걀노른자
미소의 한마디
오늘은 남자의 자존심이자, 풍성한 모발과 면역을 지키는 파수꾼 "아연"에 대해 알아봤습니다, 혹시 요즘 들어 머리카락이 많이 빠지거나, 상처가 잘 안 낫거나, 입맛이 통 없다면? 겨울철이니 싱싱한 굴이나, 소고기를 드시면서 아연을 충전해 보시는 건 어떠실까요?, 특히 임신을 준비하는 부부라면, 남편뿐만 아니라 아내에게도 꼭 필요한 영양소라는 점 잊지 마세요!
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본 포스팅은 의학적 지식을 바탕으로 작성되었으나 일반적인 정보를 제공할 뿐입니다, 개인의 건강 상태에 따라 다르게 적용될 수 있으므로, 정확한 진단과 치료는 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.
