칼슘 영양제를 섭취하시는 분들 중 10명 중 8명은 칼슘을 잘못 드시는 분들이 계시더라고요, 단순히 우유나 멸치 많이 먹으면 되지 혹은 칼슘은 함량 높은 게 최고야라고 생각하고 아무거나 덥석 드셨다가는, 그 칼슘이 뼈로 가는 게 아니라 심장 혈관이나 콩팥에 돌(결석)처럼 쌓일 수 있다는 충격적인 사실, 알고 계신가요?, 이걸 의학용어로는 Calcium Paradox라고 부르는데요 칼슘의 역설이라는 뜻이죠, 뼈를 위해 먹은 영양제가 오히려 내 몸을 딱딱하게 굳게 만드는 아이러니한 상황, 오늘 임상병리사 미소가 내 몸속 칼슘이 엉뚱한 곳으로 새지 않고 뼈로 직행하게 만드는 GPS영양소들의 정체와, 위장이 약하신 분들을 위한 칼슘제 고르는 법까지 팩트 체크해 드리겠습니다.
1. 칼슘, 혼자 먹으면 "독"이 된다? (석회화의 공포)
우리 몸속 칼슘의 99%는 뼈와 치아에 있고, 나머지 1%는 혈액 속에 녹아있습니다, 이 1%가 근육을 움직이고 심장을 뛰게 하죠.
그런데 칼슘 영양제를 단독으로 과다 섭취하면 어떤 일이 벌어질까요?, 흡수되지 못한 잉여 칼슘들이 혈관 벽이나 신장, 어깨 힘줄 등에 덕지덕지 달라붙습니다.
- 혈관 : 혈관이 딱딱해지는 "동맥경화"
- 신장 : 출산의 고통이라는 "요로결석"
- 어깨 : 팔을 못 드는 석회성 건염
즉, 칼슘은 혼자서는 길을 못 찾는 길치 영양소라고도 하죠, 길을 안내해 줄 가이드가 없으면 엄한 곳에 가서 사고를 치는 거죠.
2. 칼슘의 나침반, 마그네슘 & 비타민D
칼슘제를 고를 때는 단일 성분이 아니라, 반드시 짝꿍이 들어있는지 확인을 해야 됩니다.
①마그네슘
지난 포스팅에서 마그네슘을 다뤘었는데요, 기억하시나요?(못 보신 분들은 아래링크 클릭!)
[마그네슘] 마그네슘 부족이 보내는 신호와, 마그네슘 실패없이 고르는법
안녕하세요미소입니다😊지난번 포스팅에서는 회식과 피로에 찌든 직장인들의 구세주, 밀크씨슬에 대해 알아봤었죠?(아직 안 보신 분들은 아래 링크 클릭하셔서 한번 봐보세요!) [영양제 효능]
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칼슘이 수축(긴장)을 담당한다면, 마그네슘은 이완(풀어짐)을 담당합니다, 마그네슘 없이 칼슘만 들어오면 세포가 계속 긴장 상태가 되어 눈이 떨리고 변비가 생기는 거죠, 가장 이상적인 비율은 칼슘 2:마그네슘 1입니다.
②비타민 D
(비타민 D에 대해 궁금하시면 아래링크를 클릭하세요!)
[비타민D](2) 햇빛만으로는 절대 부족? 한국인의 90%가 결핍인 비타민D , 주사 VS 알약 흡수율 승자
안녕하세요~ 임상병리사 미소입니다!지난 시간에는 비타민C, 메가도스요법에 관련하여, 공부를 함께했는데요!(지난 포스팅을 확인하지 않은 분은 아래링크 클릭해 주세요!) [비타민C] 비타민C 메
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비타민D는 장에서 칼슘을 흡수해서 혈액으로 넣어주는 문지기 역할을 합니다, 비타민D가 부족하면 아무리 칼슘을 먹어도 대변으로 다 빠져나가는 거죠.
3. 비타민 K2 (MK-7)
최근 의학계에서 가장 주목하는 성분이라고 알려져 있는데요, 비타민 D가 칼슘을 혈액으로 흡수시키는데 도움을 줬다면, 비타민 K2는 그 칼슘을 "혈관에 있지 말고 뼈로 들어가!"하고 집어넣는 접착제 역할을 합니다.
◆ 칼슘의 이동 경로
①입 : 칼슘 섭취
②장 : 비타민 D가 흡수해서 혈액으로 이동
③혈액 : 비타민 K2가 혈관의 칼슘을 잡아서 뼈로 이동 (석회화 방지 핵심)
따라서 골다공증이 걱정되어 칼슘을 드신다면, 반드시 칼슘+마그네슘+비타민D+비타민 K2 가 모두 포함된 제품을 고르거나 조합해서 드시는 게 가장 안전합니다.
4. 칼슘섭취 시 속 쓰리고 변비가 생기면? (탄산, 구연산)
칼슘제만 먹으면 속이 더부룩하고 변비가 생긴다는 분들, 제품 뒷면의 원료명을 확인해 보세요.
①탄산칼슘 (Calcium Carbonate)
- 특징 : 가격이 저렴하고 칼슘 함량이 높습니다.
- 단점 : 위산이 있어야 잘 녹습니다, 그래서 식후에 섭취하는 게 좋으며, 위산이 적게 나오는 노인분들은 소화가 안 되고 가스가 찰 수도 있습니다, 변비가 잘 발생합니다.
②구연산칼슘 (Calcium Citrate)
- 특징 : 위산 없이도 잘 녹습니다, 흡수율이 좋습니다.
- 장점 : 공복에 드셔도 속 쓰림이 덜하며, 변비 부작용이 적습니다.
- 단점 : 알약크기가 다소 커서 드시는데 불편함이 있습니다.
- 추천 : 소화기능이 약한 중장년층에게 강력 추천합니다.
5. 음식으로 먹는 게 최고!
칼슘 영양제 부작용이 걱정되신다면, 가장 안전한 건 역시 자연식품이죠.
- 우유 & 유제품 : 흡수율이 가장 좋습니다.(하루 1~2잔)
- 멸치 & 뱅어포 : 뼈째 먹는 생선은 칼슘의 보고입니다.
- 두부 & 콩 : 식물성 칼슘도 훌륭합니다.
- 시금치 & 브로콜리 : 비타민K도 풍부해서 일석이조입니다.
6. 임상병리사 미소의 섭취 꿀팁 (타이밍)
★ 저녁 식후에 드세요
칼슘은 신경을 안정시키는 효과가 있어 천연 수면제 역할을 합니다, 저녁 식사 후에 마그네슘과 함께 드시면 숙면에 큰 도움이 됩니다.
★ 철분제와는 따로 드세요
임산부나 빈혈 환자분들! 칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 같아서 서로 밀어냅니다.
- 아침 : 철분제
- 저녁 : 칼슘제
이렇게 시간 차를 두고 드셔야 둘 다 효과를 볼 수 있습니다.
미소의 한마디
오늘은 뼈 건강의 필수품, 하지만 잘못 먹으면 독이 될 수도 있는 칼슘에 대해 알아봤습니다, 오래전에는 칼슘만 섭취해서 부작용이 있었을 수도 있겠지만, 요즘은 칼슘과 마그네슘 비타민D가 종합적으로 배합되어 시중에 유통되고 있습니다, 크게 걱정은 안 하셔도 될 거 같습니다, 그래도 칼슘이라는 영양소에 대해 여러분께 알려주고 싶어 포스팅하게 되었고요, 50대 이후부터는 여성분들의 경우에는 폐경으로 인해 골밀도가 급격히 떨어지니, 오늘 당장 식탁 위 영양제 성분표를 점검해 보시는 건 어떨까요? 모두 건강하세요!
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본 포스팅은 의학적 지식을 바탕으로 작성되었으나 일반적인 정보를 제공할 뿐입니다, 개인의 건강 상태에 따라 다르게 적용될 수 있으므로, 정확한 진단과 치료는 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.
