[마그네슘] 마그네슘 부족이 보내는 신호와, 마그네슘 실패없이 고르는법

안녕하세요
미소입니다😊

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지난번 포스팅에서는 회식과 피로에 찌든 직장인들의 구세주, 밀크씨슬에 대해 알아봤었죠?(아직 안 보신 분들은 아래 링크 클릭하셔서 한번 봐보세요!)

[영양제 효능] 간에 좋다는 밀크씨슬 - 효능 및 부작용

오늘은 어쩌면 간보다 더 우리 일상 속에서, 나 좀 살려달라 하며 비명을 지르고 있는 증상들에 대해 이야기해보려 해요, 혹시 간혹 가다 나도 모르게 눈 밑(눈꺼풀)이 파르르 떨리거나, 자려고 누웠는데 잠이 안 오고, 자다가 다리에 쥐가 나서 깨거나, 특별한 이유 없이 예민하고 짜증이 솟구치거나, 만약 이 중 하나라도 해당되시면, 마그네슘 부족일 수도 있습니다, 오늘은 우리 몸의 천연 진정제이자 근육 이완제인 마그네슘이 왜 부족해지는지, 그리고 수많은 제품 중 돈 낭비 안 하고 제대로 고르는 법까지 임상병리사의 지식을 동원하여, 확실히 정리해 보겠습니다!

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1. 한국인의 밥상에서 사라진 영양소, 마그네슘

 

사실 마그네슘은 탄수화물, 단백질, 지방을 태워 에너지를 만드는 데 꼭 필요한 조연같은 존재죠, 우리 몸속 300여 가지 화학반응에 관여하는 아주 바쁜 녀석이랍니다, 예전에는 시금치, 콩, 잡곡밥 등을 통해 충분히 섭취했지만, 가공식품과 인스턴트 위주의 식사가 늘어나면서 현대인의 70% 이상이 마그네슘 부족에 시달리고 있다고 합니다, 특히 스트레스를 받거나, 커피를 많이 마시면 우리 몸은 마그네슘을 소변으로 마구 배출해 버려요.

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2. 우리 몸이 보내는 마그네슘이 필요한 신호3가지

• 눈 밑 떨림: 임상병리학적으로 볼 때, 마그네슘은 신경 신호를 전달하고 근육을 이완시키는 역할을 합니다, 그런데 마그네슘이 부족하면 우리 몸의 신경이 예민해져, 내 의지와 상관없이 근육이 떨리게 되죠, 가장 얇은 근육인 눈 밑부터 떨리기 시작하는 게 바로 그 신호입니다.
• 잦은 근육통과 쥐(근육경련): 운동 좋아하시는 분들은 필독!, 운동할 때 근육을 수축시키는 건 칼슘이고, 다시 풀어주는 이완작용을 도와주는 게 마그네슘입니다, 마그네슘이 부족하면 근육이 풀어지지 않고 계속 긴장 상태로 있어, 자다가 종아리에 쥐가 나거나 담이 자주 걸리게 되죠.
• 불면증과 만성 스트레스: 마그네슘은 천연 진정제라는 별명이 있다고 하더라고요, 흥분된 신경을 가라앉히며, 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 도와줘요, 이유 없이 막 잠이 안 오고 신경이 예민해지면 수면유도제 대신 마그네슘을 먼저 드셔보세요.

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3. 마그네슘 어떤 걸 먹어야 할까?(산화, 킬레이트, 유기염)

약국이나 인터넷에 가면 종류가 너무 많아서 머리가 아프시죠?, 제가 딱 정해드릴게요(성분표 뒤를 돌려봐요!)

①산화마그네슘(Magnesium Oxide)

• 특징: 가격이 가장 저렴, 알약크기 작음
• 단점: 흡수율 낮음, 설사를 유발할 수 있음
• 추천: 변비가 좀 있어 배변 활동을 원하시는 분(가성비 좋음)

②유기염 마그네슘(구연산/글루콘산 등)

• 특징: 산화마그네슘보다 흡수율이 높음, 위장 장애 적음
• 추천: 무난하게 흡수 잘 되는 제품을 찾는 분

③킬레이트 마그네슘(Chelated)

• 특징: 마그네슘에 아미노산을 붙여 흡수율을 극대화함
• 단점: 가격이 비싸고, 알약이 큼
• 추천: 부작용이 덜하며, 효과를 빨리 보고 싶다면 추천

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4. 마그네슘 섭취꿀팁 & 주의사항

• 섭취시간: 마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜 주기 때문에, 활동을 시작하는 아침보다는 저녁 식사 후나 자기 전에 드시는 게 가장 좋습니다, 꿀잠 자는 데도 훨씬 도움이 될 거예요.
• 섭취주의: 마그네슘은 콩팥(신장)을 통해 배설이 됩니다, 만약에 콩팥 기능이 좋지 않은 분(신부전증 등)이 고용량을 드시면 고 마그네슘혈증이라는 부작용이 올 수 있죠, 신장 질환이 있다면 반드시 의사 선생님과 상의하시고 섭취하시길 바랍니다.

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5. 영양제보다 좋은 천연 마그네슘 음식

영양제도 섭취가 간단하고 편리해서 좋지만, 가장 좋은 건 음식으로 섭취하는 겁니다.

오늘 저녁 메뉴에 이 녀석들을 추가해서 드셔보세요~

• 다시마, 미역: 마그네슘이 정말 많아요.
• 견과류(아몬드, 호두): 간식으로 한 줌씩 드세요.
• 바나나: 운동 전후에 먹으면, 근육 경련 예방에 최고예요!
• 시금치: 뽀빠이가 시금치를 먹으면 힘이 세지는 이유가 있네요(ㅋ)

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미소의 한마디

현대인의 필수 영양 마그네슘에 대해 알아봤네요, 저도 병원 일이 고되거나 운동을 심하게 한 날에는 자기 전에 꼭 마그네슘을 챙겨 먹는데요, 확실히 다음 날 아침에 일어날 때 몸이 가볍고 근육통도 덜하더군요, 이유 모를 눈 떨림, 불명증으로 고생하고 계신다면, 내 몸이 주는 신호를 무시하지 마시고, 꼭! 마그네슘을 섭취하세요, 다음번에는 새로운 영양소로 돌아오겠습니다.

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본 포스팅은 의학적 지식을 바탕으로 작성되었으나 일반적인 정보를 제공할 뿐입니다, 개인의 건강 상태에 따라 다르게 적용될 수 있으므로, 정확한 진단과 치료는 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.