[비타민D](1) 매일 피곤하고 우울하다면?, 마그네슘의 단짝 친구 비타민D

안녕하세요
미소입니다😊

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지난 시간, 눈 밑 떨림과 불면증을 해결해 주는 천연 진정제, 마그네슘에 대해 알아봤었죠?

(안 보신 분들은 지난 글을 참고해 주시면 될 거 같아요, 마그네슘과 비타민D는 떼려야 뗄 수 없는 사이 에요!)

[영양소 효능] 마그네슘 부족이 보내는 신호와, 마그네슘 실패없이 고르는법

 

오늘은 현대인 이라면 누구나 관심을 가져야 할 필수 영양소죠, 병원에서 채혈해 검사해 보면, 결핍이 가장 많은 영양소, 바로 비타민D입니다, 어? 그거 햇볕 쬐면 생기는 거 아냐?,라고 생각하시나요? 하지만 아침 일찍 출근해서 해 지면 퇴근하는 직장인들에겐, 햇빛은 사치죠, 게다가 자외선 차단제(선크림)까지 꼼꼼히 바르니, 우리 몸은 만성적인 비타민D 부족에 시달릴 수밖에 없는 거죠, 단순히 뼈 건강뿐만 아니라 면역력, 우울증까지 관여하는 비타민D 현직 임상병리사가 알려주는 진짜 흡수 잘 되는 비타민D 고르는 법과 부작용 없이 섭취하는 꿀팁 알려드릴게요!

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1. 비타민D의 효능

 

비타민D 하면 구루병 예방, 뼈 튼튼만 생각하시는데, 사실 이녀석은 우리 몸에서 호르몬과 같은 역할을 하죠.

• 비타민D는 우리 몸의 면역 세포가 바이러스와 싸울 수 있도록 무기를 쥐어주는 역할을 해요, 수치가 정상이면 감기에 덜 걸리며, 빨리 낫기도 하죠.
• 겨울철만 되면, 괜히 기분이 처지고 우울한 분들 계시죠?, 이걸 계절성 우울증 이라고도 하는데, 비타민D부족이 큰 원인일 수도 있어요, 행복 호르몬인 세로토닌 합성에 관여하기 때문에 정신 건강을 위해서라도 꼭 챙겨야 하죠.
• 우리가 열심히 챙겨 먹는 칼슘, 비타민D가 없으면 뼈에 달라붙지 못하고 소변으로 다 빠져나가죠, 골다공증 예방의 핵심입니다.

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2. 병원 검사실의 충격적인 진실

 

임상병리사로서 팩트하나 말씀드리자면, 건강검진 시 혈액검사상 비타민D검사(25-OH Vitamin D)를 해보면 정상 수치인 30ng/mL 이상인 분을 찾기가 정말 어려워요, 대부분 10~20ng/mL 사이의 결핍 또는 불충분 상태로 나오거든요, 실내 생활을 주로 하는 직장인이나 학생들은 음식 섭취만으로는 절대 이 수치를 채울 수 없어요, 영양제가 선택이 아닌 필수인 이유죠.

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3. 어떤 제품을 골라야 할까?(기준 3가지)

 

약국이나 인터넷 쇼핑몰에 가면 종류가 너무 많죠?, 딱 3가지만 확인합시다!

• 첫째: D2 말고 비타민D 3, 비타민D는 D2(식물성)와, D3(동물성)가 있는데, D3가 우리 몸에서 만들어지는 형태와 같아서 흡수율이 훨씬 높은 것은 비타민D 3입니다, 성분표에서 꼭 확인하세요!
• 둘째: 액상형(연질캡슐) 선택, 비타민D는 기름에 잘 녹는 지용성입니다, 가루나 딱딱한 정제보다는, 기름(오일)과 함께 들어있는 말랑말랑한 연질 캡슐 형태가 흡수가 더 잘 됩니다.
• 셋째: 함량은 1,000 IU ~ 2,000 IU부터, 무조건 고함량(5,000 IU)이 좋은 거 아닌가요? 물어보시는 분들도 계신데, 결핍이 심하면 고함량을 단기간 섭취하기도 하지만, 유지 목적으로는 처음 말씀드린 1,000 IU ~ 2,000 IU 함량 정도를 꾸준히 드시는 게 가장 안전하고 좋아요.(정확한 복용법은 혈액 검사 후 의사와 상담하는 게 가장 바람직합니다.)

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4. 언제 먹어야 효과가 좋을까?(섭취 꿀팁!)

 

이 부분이 가장 중요합니다, 비싼 영양제 사서 효과 못 보는 분들의 공통점, 바로 공복에 드신다는 점이죠, 앞서 말씀드렸듯이 비타민D는 지용성(기름에 녹음)이라서, 지방이 포함된 식사와 함께 먹어야 흡수가 쫙쫙 됩니다.

• Bad: 아침에 일어나, 공복에 물이랑 섭취(흡수 잘 안됨)
• Good: 점심이나 저녁 식사 직후, 혹은 식사 중간에 섭취(흡수 잘됨)
• Tip: 마그네슘과 함께 섭취 시 훨씬 좋습니다.

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5. 주의해야 할 부작용.

몸에 좋으니까 많이 먹어야지, 하고 하루에 10,000 IU씩 드시는 건 위험해요, 수용성 비타민(B, C)은 많이 먹어도 소변으로 배출되지만, 지용성인 비타민D는 우리 몸에 축적되거든요, 너무 과 할 경우 혈액 속에 칼슘이 지나치게 많아지는 고칼슘 혈증이 발생할 수도 있습니다.

• 증상: 구토, 식욕부진, 심하면 신장결석(요로결석) 유발
• 특히 신장 질환이 있거나 결석이 잘 생기는 체질인 분들은 함량 조절에 주의하셔야 됩니다.

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미소의 한마디

오늘은 비타민D에 대해 알아봤어요, 햇살 좋은 날 점심시간에 20분이라도 산책을 하는 게 가장 좋지만, 바쁜 일상 속에서 그게 참 쉽지 않잖아요(ㅠㅠ), 매일 작은 캡슐 하나로 내 몸의 면역력 방패를 튼튼하게 만들어보는 건 어떨까요?, 특히 뼈 건강이 걱정되는 어르신들이나, 성장기 아이들에게도 비타민D는 최고의 선물이 될 겁니다, 다음 시간에는 비타민B군(종합비타민) 이야기로 돌아올게요!

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본 포스팅은 의학적 지식을 바탕으로 작성되었으나 일반적인 정보를 제공할 뿐입니다, 개인의 건강 상태에 따라 다르게 적용될 수 있으므로, 정확한 진단과 치료는 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.