평소에 앉았다 일어날 때마다 머리가 핑 도는데, 피검사는 정상이라고 나오시는 분, 보통 여성 환자분들이 많이 호소하시는데요, 분명히 손톱도 얇아지고, 조금만 걸어도 숨이 차며 어지러움까지 동반하는데 병원 검사 결과지에는 정상이라고 나오니 정말 답답할 노릇이죠, 임상병리사 미소가 범인을 지목해 드리겠습니다, 쉽게 말씀드리면 여러분의 지갑(혈색소)에는 당장 쓸 현금이 조금 있을지 몰라도, 통장(저장철)은 이미 텅텅 비어 부도나기 직전일 수 있습니다, 의학적으로는 이것을 잠재적 철 결핍(Latent Iron Deficiency)이라고 부르죠, 오늘은 빈혈 수치는 정상인데 내 몸은 왜 이렇게 힘든 건지, 그리고 철분제만 먹으면 변비와 속 쓰림으로 고생하는 분들을 위한 현실적인 해결책까지 확실하게 말씀드릴게요
1. 내 몸의 지갑 속 현금 VS 통장 잔고 (혈색소와 페리틴)
병원에서 하는 일반적인 빈혈 검사는 주로 헤모글로빈(Hb, 혈색소) 수치를 보는데요, 이건 당장에 혈관을 타고 돌아다니며 산소를 배달하는 우리 몸의 지갑 속 현금입니다.
하지만 우리 몸에는 간이나 비장에 비상금처럼 저장해 둔 페리틴(Ferritin), 즉 저장철(통장)이 따로 있는 거죠, 몸에 철분이 부족해지면 우리 몸은 가장 먼저 비상금 통장인 페리틴을 허물어서 지갑(혈색소)을 채웁니다.
①진단검사 결과의 함정
- 통장이 텅텅 비어도, 지갑에 현금만 채워져 있으면 검사 기계는 빈혈 아님(정상)이라고 판독합니다.
②내 몸의 비명
- 하지만 이미 비상금이 바닥났기 때문에, 우리 몸은 극심한 피로, 탈모, 하지불안증후군 같은 구조 신호를 계속 보내죠.
위와 같은 증상이 있으니 이유 없이 피곤하고 어지럽고 그런 거죠, 이러한 증상이 있을 때, 전문의와 상담하시면 되는데요 저장철(페리틴) 수치도 봐주실 수도 있으나, 그렇지 않은 경우에는 페리틴 검사를 꼭 해달라고 요청하셔도 됩니다.
2. 철분 부족의 신호
철분이 부족할 때 나타나는 아주 독특한 증상들이 있습니다, 혹시 내 얘기 아닌지 체크해 보세요.
①이식증 (얼음 중독)
- 한겨울에도 얼음을 와그작와그작 씹어 드시나요?, 단순히 더위를 많이 타서가 아닐 수도 있습니다, 뇌에 산소 공급이 부족해지면 각성 효과를 얻기 위해 차가운 것을 찾는 본능, 즉 "이식증(Pagophagia) 증상"일 확률이 높습니다.
②하지불안증후군
- 밤에 자려고 누우면 종아리에 벌레가 기어가는 것 같고, 다리를 계속 움직여야만 편안해지실까요?, 뇌에서 행복 호르몬인 도파민을 만들 때 철분이 필요한데, 이게 부족하면 신경전달이 잘 안 돼서 다리가 저리고 불편해집니다, 철분만 잘 채워줘도 꿀잠 잘 수 있습니다.
3. 철분제 먹으면 변비 지옥? (변비 탈출 팁)
철분제를 먹다가 포기하는 이유 1위, 바로 돌처럼 딱딱해지는 변비와 속 쓰림, 그리고 새까만 대변(흑변)입니다.
- 왜 그럴까? : 우리가 먹는 철분제의 흡수율은 생각보다 낮습니다.(5~20%), 흡수되지 못하고 장에 남은 철분들이 산화되면서 나쁜 균을 증식시키고 변을 딱딱하게 만드는 거죠, 변의 색깔이 검게 변하는 건 철분이 산화된 자연스러운 현상이니 놀라지 않으셔도 됩니다.
◈ 미소의 속 편한 섭취 Tip
- 비타민 C : 지난 포스팅에서 다룬 비타민 C는 철분을 우리 몸이 잘 흡수될 수 있는 형태로 바꿔줍니다, 물 대신 오렌지 주스와 함께 드셔보세요, 흡수율이 30% 이상 올라가고, 장에 남는 철분이 줄어들어 변비가 사라집니다.
- 헴철 VS 비헴철 : 위장이 너무 약해서 도저히 알약을 못 드시겠다면? 가격은 좀 비싸지만 흡수율이 높은 헴철이나 맛있는 액상형 철분제로 바꿔보세요, 효과는 확실하고 속은 훨씬 편합니다.
4. 커피와 칼슘제는 "철분도둑"
식후에 바로 아메리카노나 녹차를 드시는 분들!, 커피의 탄닌과 카페인 성분은 철분과 딱 달라붙어서 몸 밖으로 배출시켜 버립니다, 힘들게 챙겨 먹은 영양제가 도로 아미타불이 되는 거죠.
- 시간차 공격 : 철분제를 드셨다면 최소 2시간 뒤에 커피를 드세요.
- 칼슘제 : 칼슘도 철분과 흡수 통로가 같아서 서로 밀어냅니다, 철분은 아침 공복에, 칼슘은 저녁 식후에 나눠드세요!
5. 음식으로 채우려면?
음식 중에는 소고기가 흡수율이 가장 좋습니다, 시금치나 굴도 좋지만, 식물성 철분은 흡수가 잘 안 되니 꼭 고기를 드세요, 하지만 이미 어지럼증이 심하다면 음식만으로는 부족하니, 최소 3~6개월은 영양제로 통장 잔고를 두둑하게 채워주셔야 합니다.
- 가임기 여성 & 임산부 : 매달 월경으로 철분을 잃고, 태아에게 혈액을 나눠줘야 하므로 영양제섭취가 필수입니다.
- 성장기 아이들 : 키가 클 때 철분이 부족하면 집중력이 떨어지고 산만해집니다.
미소의 한마디
오늘은 병원 검사 수치 뒤에 숨어있는 빈혈의 진짜 원인, 저장철(Ferritin)에 대해 알아봤습니다.
매일 얼음을 씹어 먹고, 계단을 오를 때마다 숨이 차며 어지럽다면? 단순히 체력이 약해서가 아니라 내 몸의 산소 탱크가 비어있다는 강력한 신호일 수 있습니다, 오늘부터는 식후 커피 한 잔을 조금만 뒤로 미루고, 상큼한 오렌지 주스 한 잔과 철분제로 내 몸에 붉은 활력을 채워 보시는 건 어떨까요? 여러분의 어지러움 없는 맑은 하루를 응원하는 미소였습니다!
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본 포스팅은 의학적 지식을 바탕으로 작성되었으나 일반적인 정보를 제공할 뿐입니다, 개인의 건강 상태에 따라 다르게 적용될 수 있으므로, 정확한 진단과 치료는 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.
