안녕하세요, 여러분들의 건강 멘토 임상병리사 미소입니다!
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오늘은 한국인 식탁이나 사무실 책상 위에 하나쯤은 꼭 굴러다니는 하얀색 알약, 비타민C에 대해 이야기하려고 합니다, 피곤할 때, 감기 기운 있을 때, 비타민C 좀 먹어라는 말 많이 듣죠?, 그런데 요즘 건강에 관심 좀 있다는 분들 사이에서 메가도스라는 섭취법이 유행하고 있습니다, 하루 권장량의 수십 배, 수백 배를 섭취하는 방법인데요, 피부가 백옥처럼 하얘지고, 만성피로가 싹 사라졌다는 간증 글도 많지만 반대로 응급실 실려 갈 뻔했다 는 무서운 후기도 있습니다, 오늘 임상병리사인 미소가 비타민C 고용량 요법의 허와 실, 그리고 절대 따라 하면 안 되는 사람(신장 결석)의 특징까지 의학적으로 낱낱이 파헤쳐 보려고 합니다!
1. 비타민C 왜 먹어야 할까요? - 기본 효능
비타민C(아스코르브산)는 우리 몸에서 스스로 만들지 못하는 필수 영양소입니다, 하는 일이 정말 많지만 핵심은 딱 3가지입니다.
- 강력한 항산화(녹 제거): 우리 몸은 숨만 쉬어도 활성산소라는 찌꺼기가 생겨 세포를 녹슬게(노화)합니다, 비타민C는 내 몸 대신 산화되면서 이 찌꺼기를 없애주는 희생의 아이콘입니다.
- 콜라겐 생성(피부 & 혈관): 먹는 콜라겐, 비타민C가 없으면 흡수가 되지 않습니다, 비타민C는 콜라겐을 합성하는 시멘트 역할을 해서 피부 탄력과 튼튼한 혈관을 만들어 줍니다.(잇몸에서 피가 자주 나시는 분들 비타민C 필수!)
- 면역력 강화: 백혈구가 바이러스와 싸울 때 힘을 실어줍니다, 감기 걸렸을 때 비타민C를 먹으면 앓는 기간이 줄어든다는 연구 결과도 있죠.
2. 메가도스가 도대체 뭐길래?
보통 비타민C의 하루 권장량은 100mg입니다, 귤 2개 정도면 채워지는 양이죠, 하지만 메가도스는 이보다 훨씬 많은 하루 3000mg~10000mg(알약 3~10개 분량)을 섭취하는 방법을 말합니다.
왜?, 그렇게 많이 먹을까요?, 비타민C는 물에 녹는 수용성 영양소라서 우리 몸에서 필요한 만큼만 쓰고 남은 건 소변으로 배출됩니다, 메가도스 찬성론자들은 배출되기 전까지 혈중 농도를 최대로 유지해서 항산화 효과를 극대화하자라고 주장을 하는데요, 실제로도 피로 회복 속도가 빨라지며, 피부가 맑아지는 효과를 보는 분들도 많습니다, 하지만, 모든 사람에게 좋은 건 절대 아니라는 거죠.
3. 임상병리사 미소의 경고 - 부작용
오늘 포스팅의 핵심인데요, 비타민C를 많이 먹으면 소변으로 배출되니 안전할까요?, 소변 검사를 직접 하다 보면 이게 검출되는 분들이 가끔 계십니다.
①신장결석(요로결석): 비타민C가 대사 되고 나면 옥살산(Oxalate)이라는 찌꺼기가 남아요, 이 옥살산이 소변 속의 칼슘과 만나면 딱딱한 돌(결석)이 됩니다.
- 요로결석이 생기면 출산의 고통과 맞먹는다고 해요.
- 평소 물을 잘 마시지 않거나, 통풍/결석 등 가족력이 있는 분이 메가도스 방식을 하면 돌을 만드는 재료를 몸에 투여하는 거랑 똑같은 거죠.
②위장 장애(속 쓰림, 설사): 비타민C는 산성을 띄는 영양소입니다, 빈속에 고용량을 섭취 시 위벽을 깎아내려 위염, 위궤양으로 악화될 수도 있죠, 또한 장에서 흡수되지 못한 비타민C는 수분을 끌어당겨 설사나 엄청난 가스를 유발하게 됩니다.
4. 안전하게 비타민C 섭취하는 법 - 미소의 Tip
그럼 어떻게 비타민C를 먹어야 효과는 보고 부작용이 없을까요...?
①식사 도중, 또는 식사직후
- 비타민C는 음식물과 섞여야 위장 자극이 덜하며, 흡수율도 올라갑니다, 식사 도중에라도 바로 드시거나, 그렇지 못할 경우에는 식후에 드세요, 요즘은 속 쓰림에 완화된 비타민C도 많이 나옵니다.
②물을 엄청 많이 드세요
- 결석을 예방할 수 있는 방법인데요, 메가도스를 하신다면 하루 2L가량의 물을 마셔 소변을 희석시키는 게 좋아요.
③비타민C 종류 알약형 & 가루형
- 알약: 간편하지만 뭉치기 위한 고형제가 들어가 소화가 느려질 수 있습니다.
- 가루: 순도가 높고 흡수가 빠르지만, 너무 시어서 치아가 부식될 수 있습니다, 바로 물로 입을 헹구세요
④메가도스요법 시작은 천천히...
- 처음부터 급하게 3000mg씩 비타민C를 섭취하게 되면, 설사를 유발할 가능성이 큽니다, 1000mg부터 시작해서 일주일 간격으로 조금씩 용량을 늘리는 방법을 추천드려요, 설사가 나오기 직전의 용량이 나에게 맞는 최대 용량이라는 거죠.
5. 비타민C 음식으로도 충분할까?
물론 가장 좋은 건 자연식품입니다.
- 피망/파프리카: 비타민C의 제왕입니다, 빨간 파프리카 반개면 하루 권장량이 끝이죠!
- 브로콜리, 키워, 딸기, 감귤류: 간식으로 챙겨 드세요.
스트레스가 심하거나 흡연자의 경우에는 담배 한 개비당 비타민C 25mg 정도가 파괴된다는데요, 만성 피로에 시달리는 분들은 음식만으로는 부족할 수 있어 영양제의 도움을 받는 것도 하나의 방법입니다.
미소의 한마디
오늘은 피로 회복의 대명사, 비타민C와 메가도스 요법에 대해 알아봤습니다, 남들이 좋다고 해서 무작정 따라 하기보다는, 내 건강 상태와 위장 상태를 먼저 체크해 보세요, 건강한 성인이라면 메가도스가 활력을 주는 좋은 방법이 될 수 있지만, 결석 위험군에게는 고통의 시작이 될 수도 있으니까요, 오늘 점심 식사 후, 상큼한 비타민C 한 알과 물 한잔으로 오후의 나른함을 날려보시는 건 어떨까요?
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본 포스팅은 의학적 지식을 바탕으로 작성되었으나 일반적인 정보를 제공할 뿐입니다, 개인의 건강 상태에 따라 다르게 적용될 수 있으므로, 정확한 진단과 치료는 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.
