드디어 혈당정복 편을 3편으로써 마무리 짓게 되었습니다, 1편에서는 혈당이 왜 오르는지 원인을 알았으며, 2편에서 어떻게 먹어야 할지를 배웠다면 오늘은 어떻게 혈당을 소비해야 할 것인가에 대한 이야기입니다.
(아래 혈당정복(1), (2)를 꼭 확인 후에 봐주세요!)
[임상병리 지식] 임상병리사가 알려주는 새벽현상과 당화혈색소의 비밀, 혈당정복(1)
여러분 오늘도 안녕하시죠?, 저희 아내가 요즘 공복혈당을 열심히 관리 중인데요, 옆에서 지켜보다 보니 많은 분들이 가장 억울해하고 답답해하는 포인트가 하나 있더라고요, " 어제저녁도 일찍
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[임상병리 지식] 현미밥도 많이 먹으면 독이다?, 혈당 스파이크 잡는 거꾸로 식사법과 당뇨인이
안녕하세요! 미소입니다 : )지난 혈당정복(2), 에서 아침 공복혈당이 높은 이유(새벽 현상)에 대해 알아봤었죠?(아직 못 보신 분들은 아래 클릭해서 먼저 보고 오시면 이해가 빠르실 거예요!) [임
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이번편은 운동지식 쪽과 겹쳐서 혼동하실 수도 있는데요, 혈당과 관련된 건강 편이므로 운동과 관련이 있어도 이어서 글을 쓰도록 하겠습니다, 많은 분들이 운동해야지 하면서 헬스장 등록부터 고민하시는데, 당뇨 관리를 위한 운동은 헬스장이 아니라 거실과 동네 산책로 면 충분합니다, 특히 우리 몸 근육의 70%가 모여있는 허벅지가 왜 당뇨인에게 생명줄과도 같은지, 임상병리사가 의학적으로, 그리고 아주 쉽게 설명해 드리겠습니다!
1. 골든타임 - 식사 후 30 분, 앉지 마세요!
식사를 하고 아, 배부르다 하고 소파에 눕는 순간, 혈당은 로켓처럼 치솟습니다, 우리가 먹은 포도당이 혈액 속으로 가장 많이 쏟아져 나오는 시간이 보통 식사 시작 후 30분~1시간 사이거든요, 이때가 바로 골든타임입니다, 이 타이밍에 몸을 움직여 주면, 혈액 속에 넘쳐나는 포도당을 근육이 쏙쏙 빨아들여 에너지로 써버립니다, 즉, 인슐린이 힘들게 일하지 않아도 혈당이 자연스럽게 내려가는 거죠.
- 추천 루틴: 거창한 운동은 필요 없습니다, 식사 끝나자마자 설거지, 청소기 돌리기, 아니면 가볍게 동네 20분 산책하기, 이것만으로도 식후 혈당수치를 30~40 mg/dL 이상 낮출 수 있습니다.
2. 설탕 저장고 - 허벅지
당뇨 환자에게 의사 선생님들이 스쿼트 하세요, 계단 오르세요라고 귀에 딱지가 앉도록 말하는 이유가 뭘까요?, 바로 허벅지 근육이 우리 몸에서 가장 큰 포도당 소각장 이자 설탕 저장탱크 이기 때문입니다.
- 원리: 우리가 밥을 먹으면 포도당이 생기죠?, 쓰고 남은 포도당은 간이나 근육에 글리코겐 형태로 저장됩니다.
- 굵으면: 저장 탱크가 큰 겁니다, 밥을 많이 먹어도 허벅지 근육이 당분을 쫙 빨아들여 저장해 두니 혈당이 덜 오릅니다.
- 얇으면: 저장할 곳이 없으니, 당이 갈 곳을 잃고 혈액 속에 둥둥 떠다닙니다, 이게 바로 고혈당이죠.
오늘부터 TV를 시청하시면서 스쿼트, 엘리베이터 대신 계란 오르기를 생활화해보세요, 허벅지가 단단해질수록 당뇨와는 멀어집니다.
3. 잠이 보약 - 수면과 스트레스
마지막으로 간과하기 쉬운 것, 바로 잠입니다, 아무리 식단하고 운동해도, 밤에 잠을 못 자거나 스트레스를 심하게 받으면 말짱 도루묵입니다, 스트레스를 받으면 나오는 호르몬인 코르티솔과 아드레날린은 혈당을 올리는 작용을 합니다.(전투태세를 갖추기 위해 에너지를 확보하려는 본능이죠.) 하루 7시간 이상의 숙면은 인슐린 저항성을 개선하는 최고의 공짜 치료제입니다.
TIP: 연속혈당측정기(CGM) 인데요, 팔 뒤에 동전만 한 센서를 붙이면 스마트폰으로 실시간 혈당을 볼 수 있는 기계입니다, 내가 이 음식을 먹으니까 혈당이 이렇게 오르는구나, 운동하니까 뚝 떨어지네?를 눈으로 보면 행동 교정이 정말 확실하게 되거든요, 여유가 되신다면 한 번쯤 써보시는 걸 강력 추천드립니다.
미소의 한마디
3편에 걸쳐 당뇨의 원인, 식단, 운동까지 다뤄봤는데요, 당뇨는 완치하는 병이 아니라, 관리하는 병입니다, 하지만 관리를 잘하면 오히려 일반인보다 더 건강하게 장수할 수 있는 축복받은 병이 될 수도 있다고 해요, 평소에 몸 관리를 엄청 하게 되니까요!, 제 아내를 포함해 혈당 때문에 고민이신 모든 분들, 오늘 배운 저녁소식 - 거꾸로 식사 - 식후 20분 걷기, 이 3가지만 기억하시면, 다음번 병원 검사에서 의사 선생님께 칭찬받으실 수 있을 겁니다, 긴 글 읽어주셔서 감사합니다, 여러분의 건강한 내일을 위해, 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다!
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본 포스팅은 의학적 지식을 바탕으로 작성되었으나 일반적인 정보를 제공할 뿐입니다, 개인의 건강 상태에 따라 다르게 적용될 수 있으므로, 정확한 진단과 치료는 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.
