[비타민C(2) : 메가도스요법] 비타민C 메가도스, 갑자기 끊으면 응급실 갑니다! 메가도스 요법의 부작용(반동성 괴혈병)과 진짜 먹는 법

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"복잡한 영양소 이름, 외우지 마세요! 나에게 필요한지 어떤 음식인지 만 확인하시면 됩니다. 어려운 내용은 미소가 분석하고 이미지로 쉽게 정리를 했습니다, 여러분은 실생활에 바로 적용할 수 있는 건강한 섭취 팁만 쏙쏙 가져가세요!

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안녕하세요! 여러분의 슬기로운 건강 생활을 돕는 임상병리사 미소입니다.

이전 포스팅에서 다루었던 비타민C 정보에 이어, 오늘은 최근 다시 엄청난 유행을 타고 있는 비타민C 메가도스(고용량 복용법)에 대해 이야기해 보려 합니다. 저희 어머니조차 주변 지인의 추천을 받고 고민하실 만큼, 메가도스 요법에 대한 대중의 관심이 정말 뜨거운 것 같습니다. 넘쳐나는 유행 속에서 내 몸을 지키는 올바른 섭취법은 무엇인지, 2편에서 제대로 정리해 드리겠습니다.

(아래, 비타민C 1편의 내용을 보고 오시면 2편을 이해하는데 큰 도움이 됩니다.)

[비타민C] 비타민C 메가도스 요법의 효과와 치명적 부작용, 하루 6000mg 먹어도 될까?

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1. 한 번에 왕창? : NO! 반감기를 지배하는 자가 승리한다.

 

메가도스를 실패하는 분들의 가장 흔한 특징이 뭔지 아시나요? 하루 6,000mg 먹어야지! 하고 아침에 알약 6개를 한 번에 입에 털어 넣는 분들입니다. 이건 정말 가장 비싼 소변을 만드는 지름길인 거죠.

• 비타민C의 반감기 (약 4~6시간) : 비타민C는 물에 아주 잘 녹는 수용성입니다. 우리 몸에 들어오면 혈중 비타민C 농도가 급격히 팍! 올라가지만, 혈관을 타고 돌며 항산화 작용을 마친 뒤 약 4~6시간이 지나면 소변으로 싹 다 빠져나가 버립니다. (이걸 반감기라고 합니다.)
• 조개 먹기의 마법 (분복 요법) : 아침에 6,000mg을 한 번에 먹으면, 점심시간쯤엔 이미 피 속에 비타민C가 바닥난 상태가 됩니다. 메가도스 요법의 핵심은 24시간 내내 핏속에 비타민C가 가득 차 있게 유지하는 것입니다. 따라서 하루 목표량이 6,000mg이라면, 아침 2,000mg / 점심 2,000mg / 저녁 2,000mg 이런 식으로 식사 때마다 4~6시간 간격을 두고 쪼개서 드셔야 하루 종일 쉴 틈 없이 내 몸의 활성산소를 제거할 수 있습니다.

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2. 속 쓰림 때문에 포기했다면? : 3세대 비타민C를 주목하라!

 

1탄에서 순수 비타민C인 아스코르브산은 강한 산성을 띠기 때문에 빈속에 먹으면 위벽을 헐게 만들 수도 있다고 경고했었죠, 식후에 먹어도 속이 쓰려서 메가도스 요법을 포기하시는 위장 허약자분들을 위한 대안 물질들이 이미 나와 있습니다.

• 버퍼드 비타민C(중성 비타민) : 비타민C에 칼슘이나 나트륨을 결합시켜 PH를 산성에서 알칼리화하여 중성으로 만든 제품입니다. 속 쓰림이 거의 없어서 위장이 약한 분들도 고용량을 편하게 드실 수 있습니다. 다만, 칼슘이 결합된 제품의 경우 너무 고용량으로 먹으면 칼슘 과잉이 올 수 있으니 하루 3,000mg 이하로 조절하는 것이 좋습니다.
• 리포좀 비타민C : 요즘 가장 핫한 신기술이죠! 수용성인 비타민C를 우리 몸의 세포막과 똑같은 구조인 인지질(지방) 캡슐로 감싼 형태입니다. 일반 비타민C는 장에서 흡수되는 데 한계가 있어 고용량을 먹으면 설사를 유발하지만, 리포좀 비타민C는 지방 캡슐 덕분에 장벽을 무사히 통과하여 세포 속으로 직접 쏙쏙 흡수됩니다. 일반 비타민보다 흡수율이 무려 3~5배 이상 높습니다. 물론 가격이 비싸다는 게 유일한 단점이죠.

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3. 먹는 것 & 혈관에 꽂는 것 (비타민C 정맥 주사 IV요법)

 

동네 의원이나 피부과에 가면 마늘 주사, 백옥 주사와 함께 고농도 비타민C 수액을 흔히 볼 수 있습니다. 먹는 메가도스랑 주사 맞는 건 무슨 차이가 있을까요? 

• 먹는 비타민(장벽의 한계) : 우리가 아무리 하루에 10,000mg을 먹어도, 위장관에서 흡수할 수 있는 핏속 농도는 한계치가 정해져 있습니다. 나머지는 다 배출되는 거죠.
• 정맥 주사(혈정 농도 폭발) : 반면 혈관으로 직접 넣는 비타민 IV요법은 위장관을 거치지 않기 때문에, 먹었을 때보다 혈중 농도를 무려 50배에서 100배 이상 높일 수 있습니다.
• 활성산소를 만드는 역설적 효과 : 이렇게 상상 초월의 고농도가 되면 비타민C는 항산화제가 아니라 오히려 과산화수소(H2 O2)를 발생시키는 산화제로 돌변합니다. 정상 세포는 이를 방어할 효소가 있지만, 암세포나 바이러스 감염 세포는 이 과산화수소에 공격을 당해 파괴됩니다. 그래서 병원에서는 암 환자의 보조 항암 요법이나, 극심한 만성 피로, 대상포진 환자에게 비타민C 정맥주사를 처방하는 것입니다.(일반인은 피로 해소 목적으로 1~2주에 한 번 맞으시는 분들도 많으신데, 정확한 횟수는 방문한 병원의 의사와 상담하시길 바랍니다.)

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4. 메가도스요법 : 내 몸에 맞는 용량 정확히 찾는 법

 

1탄에서 설사하기 직전의 용량이 내 최대 용량이다라고 짧게 말씀드렸는데요, 이걸 의학 용어로는 장관 내 용량(Bowel Tolerance)이라고 합니다. 내 몸이 아프고 피곤할수록 비타민c를 쭉쭉 빨아들이기 때문에, 이 한계치는 매일 변합니다. 함께 찾아볼까요?

• 1일 차 : 식사 직후 1,000mg씩 하루에 3번 (총 3,000mg) 섭취합니다. 대변이 정상이라면 패스!
• 2일 차 : 1,000mg씩 하루 4번 (총 4,000mg) 섭취합니다.
• 증량 : 이런 식으로 매일 1,000mg씩 늘려갑니다.
• 한계점 도달 : 어느 날 배에서 꾸르륵 소리가 나면서 묽은 변이나 지독한 가스가 나오기 시작합니다. 내 장이 더 이상은 흡수 못 해! 밖으로 내보낼 거야!라고 신호를 보내는 거죠.
• 최적 용량 세팅 : 설사가 났던 용량에서 1,000mg을 뺀 용량이 현재 내 몸에 딱 맞는 메가도스 최적 용량입니다. 만약 6,000mg에서 설사를 했다면, 내 한계량은 하루 5,000mg인 거죠.

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5. 비타민C 메가도스요법 : 반동성 괴혈병(주의)

 

오늘 비타민C 2탄에서 제가 가장 강조하고 싶은, 가장 중요한 부작용 부분입니다, 메가도스를 몇 달간 꾸준히 유지하다가 이제 건강해졌다고 생각해서 그만 먹어야지~ 하고 하루아침에 비타민C 섭취를 끊어버리는 분들이 계십니다. 이건 정말 응급실에 갈 수도 있는 위험한 행동입니다!

• 반동성 괴혈병 이란? : 우리 몸은 아주 똑똑한 환경 적응 시스템을 가지고 있습니다. 매일 10,000mg의 엄청난 비타민C가 쏟아져 들어오면, 콩팥은 이걸 빠르게 배출하기 위해 비타민C 분해 및 배출 효소를 평소보다 수십 배 강하게 가동합니다.
• 갑자기 끊게 되면? : 비타민C 공급은 0이 되었는데, 우리 몸의 배출 공장은 여전히 풀가동 상태로 돌아가게 됩니다. 결국 핏속에 남아있던 소량의 필수 비타민C마저 무자비하게 소변으로 다 뽑아내 버립니다.
• 끔찍한 결과 : 그 결과, 현대 사회에서는 보기 힘들다는 괴혈병(Scurvy) 증상이 나타납니다. 잇몸에서 피가 줄줄 나고, 코피가 안 멈추며, 피부에 멍이 들고, 극심한 무기력증과 관절통이 찾아옵니다.

미소의 Tip
메가도스를 그만두고 싶다면 절대 한 번에 끊지 마세요. 일주일에 1,000mg씩, 마치 계단을 내려오듯이 아주 천천히 용량을 줄여나가야 내 몸의 배출 효소들도 서서히 정상 속도로 돌아와 반동성 괴혈병을 예방할 수 있습니다.

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6. 비타민C를 구출하라! : 항산화 네트워크의 비밀

 

비타민C 하나만 미친 듯이 먹는 것보다 훨씬 효율적인 방법이 있습니다. 바로 우리 몸의 항산화 네트워크 5 총사를 이해하는 것입니다.

비타민C가 활성산소와 싸우고 나면 자신도 산화되어 독성 찌꺼기로 변합니다. 이때 찌꺼기로 변한 비타민C를 다시 싱싱한 새 비타민C로 부활시켜 주는 구원투수들이 있습니다. 바로 글루타치온, 비타민E, 코엔자임 Q10, 알파리포산입니다. 이 5가지는 마치 릴레이 달리기 선수처럼 서로가 산화되면 서로를 다시 살려내어 무한 동력을 만들어냅니다. 따라서 비타민C를 섭취하실 때는 비타민E나 글루타치온 또는 MSM식이유황을 꼭 함께 섭취해 보세요. 적은 양의 비타민C로도 메가도스 이상의 엄청난 시너지 효과를 볼 수 있습니다!

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(아래 링크는 비타민C와 함께 섭취할경우 시너지 효과를 볼수있는 영양소들입니다, 참고하세요!)

[글루타치온] 백옥주사 성분, 먹어서는 효과 없다? 글루타치온 흡수율 논란 종결(필름형 vs 리포

 

[코엔자임Q10] 심장이 예전 같지 않다면?, 40대 이후 급격히 줄어드는 생명의 불꽃 코엔자임Q10 효

 

[MSM/식이유황] "비 오면 무릎 쑤시는 분?" 관절과 피부를 동시에 잡는 하얀 가루의 정체

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미소의 한마디

건강 관리에는 결코 정답이나 마법의 알약은 없습니다. 남들이 하루 10알 먹고 백옥 피부과 되었다고 해서, 위장이 약한 내가 속 쓰림을 참아가며 억지로 따라 할 필요는 절대 없습니다. 임상병리사로서 수많은 환자분들의 피와 소변 데이터를 봅니다. 내 몸의 신호인 배에 가스가 차는지, 소변 색이 어떤지, 속이 쓰린지에 귀를 기울이세요. 반감기를 계산해서 똑똑하게 쪼개 먹고, 나만의 장관 용량을 찾고, 끊을 때는 천천히 줄여 나가는 것! 이 원칙만 지키신다면 비타민C 메가도스는 여러분의 칙칙한 일상에 생기를 불어넣어 줄 강력한 무기가 될 것입니다. 오늘부터 당장 텀블러에 물 가득 채우시고, 똑똑한 비타민C 라이프를 시작해 보세요!

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본 포스팅은 의학적 지식과 건강기능식품의 장기복용 경험을 바탕으로 작성되었으나 일반적인 정보를 제공할 뿐입니다, 개인의 건강 상태에 따라 다르게 적용될 수 있으므로, 정확한 복용법 및 진단과 치료는 반드시 약사 또는 전문의와 상담하시기 바랍니다.