[비오틴] 머리 감기가 무서운 당신께, 탈모와 손톱 건강의 구원투수 "비오틴"

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"아침에 머리를 감고 나서 수챗구멍을 막고 있는 머리카락 뭉치를 볼 때, 혹은 거울을 보는데 정수리가 예전보다 휑해 보일 때... 그 철렁하는 기분"

겪어보지 않은 사람은 절대 모르죠. "아, 나도 이제 탈모인가?" 하는 불안감에 비싼 탈모 샴푸도 써보고 검은콩도 먹어보지만, 눈에 띄는 효과를 보지 못해 답답하셨을 거예요. 오늘은 모발의 영양제, 손톱의 구세주라 불리는 비오틴(Biotin)에 대해 이야기해 보려 합니다. 이미 탈모인들 사이에서는 필수템으로 통하지만, 이것도 무조건 많이 먹는다고 능사는 아닙니다, 제대로 알고 먹어야 머리카락도 지키고 피부도 지킬 수 있습니다. 오늘 미소가 비오틴의 효능부터 부작용, 그리고 병원 건강검진 또는 검사 전 주의사항까지 낱낱이 파헤쳐 드립니다.

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1. 비오틴, 도대체 왜 탈모 비타민이라 불리는가?

 

비오틴은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로, 비타민 B7 또는 비타민 H라고도 불려지는데요, 여기서 H는 독일어로 머리카락(Haar)과 피부(Haut)의 앞글자에서 따왔다는 설이 있을 정도로, 태생부터 모발과 피부를 위해 존재하는 영양소입니다.

◈ 핵심 원리 : 단백질(케라틴)의 접착제

• 우리 머리카락과 손톱의 80~90%는 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있습니다, 비오틴은 바로 이 단백질 대사에 없어서는 안 될 조효소 역할을 합니다. 쉽게 비유하자면, 머리카락이 벽돌집이라면, 비오틴은 그 벽돌들이 무너지지 않게 단단히 붙여주는 시멘트 역할을 하는 겁니다. 비오틴이 부족하면 시멘트가 부실한 벽돌집처럼 머리카락이 가늘어지고, 힘없이 뚝뚝 끊어지며, 손톱이 겹겹이 갈라지는 현상이 나타나는 것이죠.

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2. 비오틴의 3대 효능

①모발 조직의 강화

• 비오틴은 모근을 파괴하는 원인을 직접 치료하는 약은 아니지만, 모발의 퀄리티를 높여주는데 도움을 줍니다. 하버드 대학의 연구를 포함한 여러 임상 시험에서 비오틴을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 모발의 두께가 굵어지고, 모발 끊김이 감소하며, 전반적인 모발의 윤기가 개선되었다는 결과가 있습니다. 특히 다이어트나 출산 후 급격히 머리가 빠지는 휴지기 탈모에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

②손톱/발톱의 개선

• 여성분들 중 젤 네일을 자주 해서 손톱이 종잇장처럼 얇아지거나, 세로로 줄이 가고 툭하면 찢어지는 분들 계시죠? 이걸 "조갑박리증"이라고 하는데요. 비오틴은 손톱의 단백질 결합을 단단하게 만들어주는데 도움을 줘서 섭취 후 가장 먼저, 그리고 가장 확실하게 효과를 체감하는 부분이 바로 단단해진 손톱/발톱입니다.

③피부 장벽 강화와 에너지 생성

• 비오틴은 지방산 합성에 관여해 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다, 또한 우리가 먹은 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 태우는 대사 과정에 필수적이라, 부족하면 이유 없이 무기력하고 만성 피로를 느낄 수 있습니다. 즉, 머리부터 발끝까지 생기를 채워주는 영양소입니다.

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3. 비오틴 부작용과 해결법

 

머리숱을 지키려고 고용량 비오틴을 섭취 후 피부에 여드름이 올라와서 섭취를 중단했다는 분들을 종종 보는데요, 이건 부작용이라기보다는 각 영양소들의 흡수 경쟁 때문입니다.

• 원인 : 비오틴은 판토텐산(비타민 B5)이라는 성분과 몸속의 흡수 경로가 같습니다. 비오틴을 갑자기 엄청 많이 복용하게 되면, 상대적으로 판토텐산이 흡수되지 못해 결핍이 생깁니다. 판토텐산은 피지를 조절하는 역할을 하는데, 이게 부족해지니 피지가 폭발하고 여드름이 나는 것이죠.
• 해결 : 만약 고함량 비오틴을 드시고 턱이나 이마에 좁쌀같이 여드름이 난다면, 비오틴 섭취량을 반으로 줄이거나 혹은 판토텐산을 따로 챙겨 드시거나, 종합 비타민 B군 형태로 드시면 균형이 맞춰져 트러블이 사라집니다.

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4. 병원 건강검진이나 검사 전에는 비오틴을 끊어야 한다?

 

이건 정말 고급정보죠, 별표 다섯 개 치세요!

혹시 갑상선 기능 검사나 심근경색 검사를 앞두고 계신 분? 만약 그렇다면 검사 2~3일 전부터는 고함량 비오틴 섭취를 반드시 중단하셔야 합니다.

• 이유 : 병원에서 혈액 검사를 할 때 사용하는 시약 중에 비오틴-스트렙타비딘 이라는 결합 원리를 이용하는 경우가 많습니다.
• 문제 : 혈액 속에 비오틴 농도가 너무 높을 경우, 시약 반응에 간섭을 일으켜 검사 결과가 엉터리로 나올 수 있습니다, 갑상선의 경우에는 항진증처럼 검사결과값이 잘못 나오거나, 암 수치가 왜곡될 수도 있고, 심장 검사 중 하나인 트로포닌 검사에서는 심근경색인데도 수치가 정상인 것처럼 낮게 나와 치료의 시기를 놓칠 수 있다는 FDA의 경고가 실제로 있었습니다.

몸에 나빠서 끊으라는 게 아니라, 정확한 검사결과를 위해서 잠시 멈추라는 뜻입니다, 건강검진 전에는 꼭 기억하세요!

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5. 하루에 얼마나 먹어야 할까? : 권장량 및 치료 용량

• 일반적인 권장량 : 한국인 비오틴 섭취 기준은 성인 30 ㎍입니다. 하지만 이건 결핍을 면하는 수준입니다.
• 탈모/ 손톱 개선의 목적 : 시중에 나오는 제품들은 보통 5,000 ㎍ ~ 10,000 ㎍ 의 초고함량 제품이 많습니다, 권장량의 수백 배라 걱정되시나요? 특히 비오틴은 수용성이라 몸에서 필요한 만큼만 쓰고 남은 건 소변으로 배출됩니다. 따라서 과잉증 걱정은 거의 없는 안전한 영양소죠, 다만 앞서 말씀드린 여드름 문제나 흡수율을 고려했을 때 무조건 10,000 ㎍ 보다는 1,000 ㎍ ~ 5,000 ㎍ 정도부터 시작해서 내 몸의 반응을 보는 것이 현명합니다.

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6. 비오틴의 찰떡궁합 짝꿍 영양소

 

비오틴 하나만 먹는 것보다 함께 먹으면 효과가 극대화됩니다.

1. 맥주효모 : 단백질 함량이 40%가 넘고 비오틴뿐만 아니라 비타민 B군이 풍부한 천연 탈모 영양제입니다. 비오틴과 함께 먹으면 시너지가 엄청납니다.
2. 아연 : 아연은 세포 분열에 필수적이라 모낭 세포가 머리카락을 만들어내는 공장을 쌩쌩 돌리게 해 줍니다.
3. L-시스틴 : 머리카락 케라틴의 구조를 튼튼하게 도와주는 아미노산입니다.

그래서 요즘 잘 나오는 탈모 영양제들을 보면 비오틴 + 맥주효모 + 아연 조합으로 된 게 많은데, 다 이유가 있는 배합이랍니다.^-^

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미소의 한마디

탈모는 한 번 시작되면 걷잡을 수 없고, 치료 시기를 놓치면 되돌리는 데 엄청난 시간과 비용이 듭니다. 지금 머리카락이 가늘어지고 힘이 없다고 느껴지시나요? 그렇다면 내 몸속에 모발을 만드는 재료가 부족한 건 아닌지 점검해 보세요. 하루 한 알의 비오틴이 3년 뒤 여러분의 풍성한 머리숱과 자신감을 지켜주는 가장 저렴하고 확실한 투자가 될 수 있습니다. 아, 그리고 비오틴 드시고 나서 피부가 좋아졌다는 분들도 많은데요, 그건 덤이니까 맘껏 누리세요! ^^

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본 포스팅은 의학적 지식과 건강기능식품의 장기복용 경험을 바탕으로 작성되었으나 일반적인 정보를 제공할 뿐입니다, 개인의 건강 상태에 따라 다르게 적용될 수 있으므로, 정확한 복용법 및 진단과 치료는 반드시 약사 또는 전문의와 상담하시기 바랍니다.