[팩트체크] 헬스 후 단백질 보충제 폭풍 흡입, 내 소변에 거품이?! 신장 망가진다는 카더라 타파!

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"인터넷에 넘쳐나는 건강 카더라, 더 이상 헷갈리지 마세요! 진짜인지 가짜인지, 복잡한 의학 근거와 검사 수치는 임상병리사 미소가 직접 팩트체크해 드립니다. 어려운 정보를 이미지를 통해 쉽게 이해할 수 있게 설명해 놓았습니다. 속 시원한 진실과 올바른 건강 지식만 쏙쏙 가져가세요!"

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안녕하세요!

여러분의 건강한 일상을 위해 현미경 렌즈보다 더 날카롭게 팩트를 짚어드리는 현직 임상병리사, 미소입니다.

여러분, 혹시 오늘도 헬스장에서 땀 뻘뻘 흘리며 득근하시고 오셨나요? 웨이트 트레이닝을 열심히 하시는 분들의 손에 절대 빠지지 않는 필수품이 하나 있죠. 바로 단백질 보충제입니다. 운동 직후 닭가슴살과 보충제를 드시는 분들이 정말 많으실 텐데요, 그런데 말입니다. 단백질을 평소보다 많이 먹기 시작한 어느 날, 화장실에서 볼일을 보고 무심코 변기를 내려다봤는데... 소변에 거품이 바글바글 껴 있는 걸 보신 적 있으신가요? 인터넷이나 헬스 커뮤니티, 단톡방을 조금만 뒤져봐도 이런 무시무시한 카더라가 돌아다닙니다.

 

"야, 단백질 보충제 너무 많이 먹으면 소변에 거품 나고 신장 다 망가진대!"

"보충제 먹고 단백뇨 나오면 투석해야 할 수도 있어. 당장 끊어!"

 

과연 이 무시무시한 소문은 어디까지가 진짜이고, 어디까지가 과장된 공포일까요? 오늘 팩트체크에서는 미소가 매일 병원에서 수천 개의 소변과 혈액을 검사하는 전문가의 시선으로 이 카더라를 시원하게 후드려 패(?) 드리겠습니다. 지금 바로 시작합니다!

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(1) 소변에 거품이 나면 무조건 단백뇨 일까?

가장 먼저 짚고 넘어가야 할 오해가 있습니다. 바로 거품뇨 = 단백뇨라는 맹신이죠. 결론부터 말씀드리자면, 절대 아닙니다.

소변에 거품이 생기는 원리는 생각보다 아주 단순한 물리적 현상일 때가 많습니다. 소변이 변기의 물과 부딪히면서 낙차가 생기면 자연스럽게 거품이 발생합니다. 특히 남성분들이 서서 소변을 볼 때 더 잘 생기죠. 하지만 이것 말고도 우리 몸의 상태에 따라 정상적인 거품뇨가 발생하는 경우가 굉장히 많습니다.

• 아침 첫 소변일 때 : 밤새 수분을 섭취하지 않아서 소변이 고도로 농축되면, 소변 내의 정상적인 노폐물의 농도가 짙어져 표면장력이 높아지고 거품이 잘 생깁니다.
• 격렬한 웨이트 트레이닝 직후 : 고강도 운동을 하면 몸에 미세한 근육 손상이 생기고 땀으로 수분이 배출됩니다. 이때 일시적으로 소변이 끈적해지며 거품이 날 수 있습니다.
• 육류의 과다 섭취 : 육류 즉, 단백질을 한 끼에 과도하게 섭취하면 소변으로 배출되는 대사산물이 많아져서 일시적으로 거품이 발생할 수 있습니다.
• 수분 섭취 부족 : 물을 너무 안 마셔도 소변이 진해져 거품이 납니다.

즉, 여러분이 보신 그 거품의 90% 이상은 신장이 망가져서 나오는 단백뇨가 아니라, 그저 진해진 소변이 만든 자연스러운 거품일 확률이 매우 높습니다. 진짜 위험한 병적인 거품뇨는 마치 맥주 거품이나 비누 거품처럼 자잘하고 쫀쫀한 거품이 변기 물을 내려도 끈질기게 남아 벽에 달라붙어 있는 형태입니다. 단순히 금방 훅 꺼지는 거품이라면 안심하셔도 좋습니다.

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(2) 단백질을 많이 먹으면 정말 신장이 망가질까?

자 그렇다면 두 번째 의문. 원래 건강한 사람이 단백질 보충제를 많이 먹으면 신장에 무리가 가서 망가질까?

이 질문에 대한 임상병리학적, 의학적 팩트는 기존에 신장이 건강한 사람이라면, 고단백 식단이나 보충제가 신장을 망가뜨리지 않는다입니다. 우리 몸의 신장은 아주 정교하며 튼튼한 미세필터입니다. 단백질을 섭취하면 체내에서 아미노산으로 분해되어 쓰이고, 남은 찌꺼기는 간에서 해독을 거쳐 요소 형태로 신장을 통해 소변으로 배출됩니다. 단백질을 많이 먹으면 당연히 신장이 걸러내야 할 노폐물 양이 늘어나게 되는데요, 신장 입장에서는 야근을 좀 하게 되는 셈이죠. 하지만 우리의 신장은 그 정도 야근에는 끄떡없는 엄청난 예비 능력을 갖추고 있습니다. 마치 튼튼한 체에 물을 조금 더 세게 붓는다고 해서 체가 찢어지지 않는 것과 같습니다. 수많은 스포츠 의학 및 영양학 연구에서도, 신장 질환이 없는 건강한 성인의 경우 체중 1kg당 2g 이상의 고단백질을 장기간 섭취해도 신장 기능에 악영향을 미치지 않는다고 밝혀져 있습니다.

※ 예외(중요!) ※

원래부터 신장 기능이 떨어져 있는 분, 특히 만성 신부전 환자, 신장염 의심 환자 등, 고혈압이나 당뇨병을 오래 앓아 신장 혈관이 약해져 있는 분들에게는 고단백 식단이 독약이 될 수 있습니다. 이미 찢어진 거름망과도 같은 신장에 단백질 찌꺼기라는 무거운 짐을 계속 부어버리면 거름망이 완전히 망가져 버리게 됩니다. 따라서 단백질이 신장을 망가뜨린다는 말은 반은 맞고 반은 틀린 셈입니다. 건강한 사람에겐 안전하지만, 신장이 이미 아픈 사람에겐 치명적이다가 정확한 팩트입니다.

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(3) 내 신장 건강, 어떻게 확인할까?

아무리 인터넷을 뒤져보고 찾아봐도 본인 신장이 건강한지 아닌지 불안하신 분, 병원 가야 하냐고요? 이런 걱정을 하시는 분들을 위해, 병원에 가시면 병리사들이 어떤 검사를 통해서 여러분의 신장을 체크하는지 알려드릴게요 아주 간단한 피검사와 소변검사면 알 수 있습니다.

①소변 스틱 검사 (요침사)

• 가장 기본적이고 저렴한 검사입니다. 종이 스틱을 소변에 적셔 색깔변화를 보는 검사죠. 여기서 단백질 항목이 음성으로 나온다면, 여러분이 변기에서 본 거품은 가짜 단백뇨입니다. 안심하고 단백질 섭취하세요!

②혈액 검사 : BUN과 Creatinine

• 혈액을 채취해서 보는 신장 기능의 핵심 지표입니다.
• BUN(혈중요소질소) : 단백질이 분해되면서 생기는 노폐물 수치입니다. 고기나 보충제를 많이 먹을 경우 일시적으로 살짝 올라갈 수 있습니다.
• Creatinine(크레아티닌) : 근육에서 만들어지는 노폐물로, 신장 기능이 떨어지면 이 수치가 올라갑니다. 웨이트 트레이닝으로 근육량이 엄청나게 많은 분들은 기본적으로 이 수치가 남들보다 살짝 높게 나오기도 합니다.

※ 집에서 할 수 있는 초간단 대처법 ※

당장 병원에 가기 귀찮다면? 물을 평소보다 1~2리터 정도 충분히 더 마셔보세요. 단백질 대사 과정에서는 엄청난 양의 수분이 소모됩니다. 단백질만 먹고 물을 안 마시면 소변이 농축되어 거품이 더 잘 생깁니다. 수분 섭취를 늘렸는데도 거품뇨가 사라지지 않고, 발목이 붓고 극심한 피로가 동반된다면 그때는 반드시 내과를 방문하셔야 합니다.

 

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[팩트체크] 3줄 요약

1. 단백질 먹고 생긴 소변 거품의 90%는 수분 부족이나 일시적 현상으로 인한 가짜 단백뇨다.
2. 원래 신장이 건강한 사람이라면 고단백 식단이나 단백질 보충제를 먹는다고 신장이 망가지지 않는다.
3. 그래도 불안하다면 물을 많이 마셔보고, 정 찝찝하면 내과에서 단돈 몇천 원짜리 소변검사 한번 받아보자.

어떠신가요? 인터넷에 떠도는 무서운 카더라 때문에 억지로 단백질 보충제를 끊을 뻔하셨던 분들, 이제 마음이 좀 놓이시나요? 우리 몸은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 똑똑하고 튼튼합니다. 다만, 언제나 과유불급! 하루에 필요한 적정량(체중 1kg당 1.2~2g)의 단백질을 꾸준히 섭취하시면서 건강하게 운동하시길 바랍니다. 지금까지 여러분의 든든한 건강 팩트체커, 미소였습니다. 다음 시간에도 여러분이 깜짝 놀랄 만한 재미있는 의학 카더라를 들고 찾아오겠습니다. 궁금한 점이 있다면 언제든 댓글로 남겨주세요!

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본 포스팅은 임상병리학적 의학적 지식을 바탕으로 작성된 참고용 정보입니다. 개인의 건강 상태나 기저 질환에 따라 다르게 적용될 수 있으므로, 정확한 진단 및 치료는 반드시 전문의의 진료를 통해 결정하시기 바랍니다.